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<!DOCTYPE html>

<title>Traillauf</title>

</head>

<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading"><span class="mw-page-title-main">Traillauf</span></h1>

</header>

</div>

<p>Der <b>Traillauf</b> (von <span style="font-style:normal;font-weight:normal"><a href="Englische_Sprache" title="Englische Sprache">englisch</a></span> <span lang="en-Latn" style="font-style:italic">trail</span> = ‚Pfad‘ oder ‚Weg‘; auch <b>Trailrunning</b> oder <b>Waldlauf</b>) ist eine Form des <a href="Langstreckenlauf" title="Langstreckenlauf">Langstreckenlaufs</a>, die abseits asphaltierter Straßen stattfindet. Der Leichtathletik-Weltverband <a href="World_Athletics" title="World Athletics">World Athletics</a> (mit der <a href="International_Trail_Running_Association" title="International Trail Running Association">International Trail Running Association</a>) erkannte den Traillauf 2015 als offizielle Disziplin an.<sup id="cite_ref-1" class="reference"><a href="#cite_note-1"><span class="cite-bracket">[</span>1<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Überblick"><span id=".C3.9Cberblick"></span>Überblick</h2></div>

<p>Mit dem Begriff Traillauf (engl. <i>Trail Running</i>) lassen sich alle Ausprägungen des Laufens abseits von Straßen zusammenfassen, vom <a href="Jogging" title="Jogging">Jogging</a> im Park auf ebenen Flächen bis hin zu <a href="Ultramarathon" title="Ultramarathon">Ultraläufen</a> in mehreren Etappen über die Alpen.

</p><p>Das Laufen auf Trails wird als besonders naturnah empfunden. Grober Untergrund und Hindernisse trainieren neben der körperlichen Ausdauer auch Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit des Läufers. Da der gesamte Körper stabilisiert werden muss, werden mehr Muskelgruppen als beim Laufen auf der Straße beansprucht.

</p><p>Typische Untergründe der Laufstrecken sind Schotter-, Wald- und Wiesenwege durch Wälder oder Parks, <a href="Singletrail" title="Singletrail">Singletrails</a>, Stein- und Geröllpfade in alpinem Gelände, Trimm-dich-Pfade, <a href="Finnenbahn" title="Finnenbahn">Finnenbahnen</a> oder Sand.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Gemeinsamkeiten_und_Unterschiede_zu_anderen_Formen_des_Langstreckenlaufs">Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu anderen Formen des Langstreckenlaufs</h2></div>

<p>Eng verwandt mit dem Traillauf ist der <a href="Crosslauf" title="Crosslauf">Crosslauf</a>, bei dem es ebenfalls darum geht, sich laufend durch profiliertes Gelände mit natürlichen Hindernissen zu bewegen. Allerdings werden Crossläufe in der Regel auf einem eigens abgesteckten Parcours von 1 bis 2 km absolviert, während für Trailläufe bereits vorhandene Wege und Pfade verwendet werden. Außerdem werden Trailläufe meist über längere Distanzen als Crossläufe durchgeführt, oftmals mit Streckenlängen, die auch im Bereich des <a href="Stra%C3%9Fenlauf" title="Straßenlauf">Straßenlaufs</a> populär sind (<a href="Halbmarathon" title="Halbmarathon">Halbmarathon</a>, <a href="Marathonlauf" title="Marathonlauf">Marathon</a>, 100 km usw.). In der Regel jedoch sind Trailläufe anders als Straßenläufe nicht offiziell vermessen, zum einen, weil das Gelände den Einsatz eines <a href="Jones-Counter" title="Jones-Counter">Jones-Counters</a> nicht zulässt, zum anderen, weil durch das Profil der Strecke und die Bodenbeschaffenheit die erzielten Zeiten viel zu langsam sind, um für Bestenlisten herangezogen werden zu können. Einige wenige Straßenläufe jedoch führen teilweise über Trails. Beispiele dafür sind der <i>Ho-Chi-Minh-Pfad</i> bei den <a href="Bieler_Lauftage" title="Bieler Lauftage">100 km von Biel</a> und der <a href="Egmond-Halbmarathon" title="Egmond-Halbmarathon">Egmond-Halbmarathon</a>, der teilweise über einen Strand und Dünenwege verläuft.

</p><p>Die allermeisten <a href="Berglauf" title="Berglauf">Bergläufe</a> verlaufen auf Schotter-, Wiesen- und Geröllpfaden und können daher als eine Sonderform des Traillaufs angesehen werden.

</p><p>Ähnlichkeiten bestehen auch mit dem außerhalb der <a href="Leichtathletik" title="Leichtathletik">Leichtathletik</a> angesiedelten <a href="Orientierungslauf" title="Orientierungslauf">Orientierungslauf</a>, bei dem ebenfalls die Anpassung an ständig wechselnde Bodenbeschaffenheit eine große Rolle spielt. Anders als beim Orientierungslauf ist jedoch bei Traillauf-Wettbewerben die Laufstrecke durch Markierungen vorgegeben, so dass vom Teilnehmer in dieser Hinsicht keine übermäßige Konzentration erforderlich ist.

</p><p>Abzugrenzen ist der Traillauf auch gegen eine Form des städtisch-modernen Hindernislaufs, für den sich als Gattungsbegriff die Bezeichnung „Obstacle Race“ oder <a href="Extremhindernislauf" title="Extremhindernislauf">Extremhindernislauf</a> zu etablieren scheint, der aber häufig einen spezifischen Veranstalternamen trägt, z. B. <a href="StrongmanRun" title="StrongmanRun">StrongmanRun</a>. Es handelt sich dabei meist um eine Laufveranstaltung im Freien, mit Streckenlängen üblicherweise zwischen ca. 5 km und 20 km, auf der in unregelmäßigen Abständen eine Vielzahl von natürlichen und eigens angelegten Hindernissen von den Teilnehmern zu bewältigen ist. Die Hindernisse haben dabei überwiegend einen urbanen und nicht-natürlichen Charakter durch die Verwendung von Schrottwagen, Autoreifen, Netzen, Containern, Treppen, Paletten, Sand oder Schlamm etc.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Charakterisierung_und_Kategorisierung">Charakterisierung und Kategorisierung</h2></div>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Cross-Running_(Urban_Trail_Running/Citytrail)"><span id="Cross-Running_.28Urban_Trail_Running.2FCitytrail.29"></span>Cross-Running (Urban Trail Running/Citytrail)</h3></div>

<p>Die wohl einfachste und häufigste Form des Traillaufs findet auf Schotter-, Wiesen- oder Waldböden ohne größere Hindernisse statt. Viele Läufer starten am liebsten direkt von Zuhause aus und legen daher oft eine gewisse Strecke auf Asphalt zurück, bevor sie dann auf ihre Standardrunde im Wald oder Stadtpark einbiegen. Oftmals werden auf landschaftlich reizvollen Strecken dieser Art mit wechselndem Untergrund <a href="Volkslauf" title="Volkslauf">Volksläufe</a> veranstaltet.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Cross-Trail_(On_Trail)"><span id="Cross-Trail_.28On_Trail.29"></span>Cross-Trail (On Trail)</h3></div>

<p>Beim Cross-Trail läuft man ausschließlich abseits asphaltierter Straßen, oft in schwierigerem Gelände mit Steigung und Gefälle (s. <a href="Berglauf" title="Berglauf">Berglauf</a>), ohne dabei jedoch die vorhandenen Wege und <a href="Trampelpfad" title="Trampelpfad">Trampelpfade</a> zu verlassen.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Trail-Adventure_(Off_Trail)"><span id="Trail-Adventure_.28Off_Trail.29"></span>Trail-Adventure (Off Trail)</h3></div>

<p>Adventure umschreibt die wohl extremste, sportlich anspruchsvollste Ausprägung des Traillaufs.

Viele suchen das Abenteuer im alpinen Gelände oder abseits befestigter Wege. Der Untergrund (Stein, Geröll, Fels…) erfordert maximale Aufmerksamkeit, und oft müssen extreme Steigungen bzw. Gefälle und teilweise sogar natürliche Hindernisse (Bäume, Äste, Bäche…) überwunden werden.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Ultralauf">Ultralauf</h3></div>

<p>Als Ultratrails bzw. Ultraläufe werden Läufe bezeichnet, die länger als die Marathondistanz sind, siehe <a href="Ultramarathon" title="Ultramarathon">Ultramarathon</a>.

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Ausrüstung"><span id="Ausr.C3.BCstung"></span>Ausrüstung</h2></div>

<p>Die beim Traillauf nötige Ausrüstung hängt sehr stark von der Schwierigkeit des Geländes, von der Witterung und von der Dauer des Laufes ab. Schuhe für einfaches Gelände (Urban Trail Running) benötigen nur geringfügig mehr Grip und Stabilität als Straßenlaufschuhe.

Schwierigeres Gelände stellt jedoch größere Anforderungen. Dabei werden neben einem guten Profil und guter Stabilität oft auch ein niedriger Schwerpunkt, möglichst geringes Gewicht, Robustheit und Witterungsschutz als wichtig angesehen. Der niedrige Schwerpunkt wirkt sich positiv auf die Stabilität aus und das Gewicht der Schuhe beeinflusst den Sauerstoffverbrauch des Läufers, 100 g an jedem Fuß erhöht den Sauerstoffverbrauch um ca. ein Prozent.<sup id="cite_ref-2" class="reference"><a href="#cite_note-2"><span class="cite-bracket">[</span>2<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

Der Schuh sollte hinsichtlich Dämpfung und Steifigkeit sowohl dem Laufstil des Läufers, als auch dem Gelände angepasst sein. Außerdem muss der Schuh den Fuß vor dem Untergrund, wie etwa scharfen Steinen, schützen.

</p><p>Die Laufkleidung ist atmungsaktiv und leicht. Für längere Touren werden oft Laufrucksäcke mit wichtigem Gepäck wie Wasser, Essen, Kompass und Karte, Stirnlampe, wetterfeste Kleidung, Mobiltelefon, Erste-Hilfe-Set und Rettungsdecke mitgenommen. Das Wasser wird meistens entweder in einer Flasche in der Hand gehalten, oder per <a href="Trinksystem" title="Trinksystem">Trinksystem</a> im Rucksack, bzw. in einem Trinkgürtel mitgenommen. Bei vielen längeren Veranstaltungen sind einige dieser Ausrüstungsgegenstände Pflicht. Darüber hinaus verwenden einige Läufer leichte <a href="Trekkingstock" class="mw-redirect" title="Trekkingstock">Trekkingstöcke</a>, um die Beinmuskulatur zu unterstützen.

</p>

<div class="gallerytext"> Schuhe nach dem Lauf durch schlammiges Gelände</div>

</li>

<div class="gallerytext"> Schuhe mit Niedrigprofilsohle für eine bessere Stabilität</div>

</li>

</ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Veranstaltungen">Veranstaltungen</h2></div>

<p>Die wohl populärste Trailveranstaltung in Deutschland ist der <a href="GutsMuths-Rennsteiglauf" title="GutsMuths-Rennsteiglauf">GutsMuths-Rennsteiglauf</a>, der seit 1973 stattfindet. Er besteht aus einem <a href="Ultramarathon" title="Ultramarathon">Supermarathon</a> von 72,7 km, einem Marathon von 43,5 km und einem Halbmarathon. Der anspruchsvollste Lauf in Österreich ist mit rund 95 km und ca. 6500 Höhenmetern der <a href="Pitztal-Gletscher_Trail-Maniak" title="Pitztal-Gletscher Trail-Maniak">Pitztal-Gletscher Trail-Maniak</a>.

</p><p>Seit 2001 richtet die <a href="Deutsche_Ultramarathon-Vereinigung" title="Deutsche Ultramarathon-Vereinigung">Deutsche Ultramarathon-Vereinigung</a> (DUV) Deutsche Meisterschaften im <i>Ultratrail</i> aus (bis 2011: <i>Deutsche Meisterschaften im Cross- und Landschaftslauf</i>).<sup id="cite_ref-3" class="reference"><a href="#cite_note-3"><span class="cite-bracket">[</span>3<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> 2007 wurde von der <a href="International_Association_of_Ultrarunners" title="International Association of Ultrarunners">International Association of Ultrarunners</a> (IAU) die <i>World Trail Challenge</i> ins Leben gerufen,<sup id="cite_ref-4" class="reference"><a href="#cite_note-4"><span class="cite-bracket">[</span>4<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> später umbenannt in <a href="IAU_Trail_World_Championships" title="IAU Trail World Championships">IAU Trail World Championships</a>.

</p><p>Einer der anspruchsvollsten Trailläufe weltweit ist der <a href="Ultra-Trail_du_Mont-Blanc" title="Ultra-Trail du Mont-Blanc">Ultra-Trail du Mont-Blanc</a> (UTMB), der mit einer Streckenlänge von ca. 168 km, mehr als 9000 zu überwindenden <a href="H%C3%B6henmeter" title="Höhenmeter">Höhenmetern</a> und einem Zeitlimit von 46 Stunden um das Mont-Blanc-Massiv führt. Ebenfalls in hochalpines Gelände führt der <a href="Transalpine-Run" title="Transalpine-Run">Transalpine-Run</a>, ein <a href="Etappenlauf" title="Etappenlauf">Etappenlauf</a>, bei dem Zweierteams in acht Tagen 260 km und 15.000 Höhenmeter bewältigen.<sup id="cite_ref-5" class="reference"><a href="#cite_note-5"><span class="cite-bracket">[</span>5<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Der älteste Traillauf in den <a href="Vereinigte_Staaten" title="Vereinigte Staaten">Vereinigten Staaten</a> ist das <a href="Dipsea_Race" title="Dipsea Race">Dipsea Race</a>, das – mit Unterbrechungen – seit 1905 in <a href="Mill_Valley" title="Mill Valley">Mill Valley</a>, <a href="Kalifornien" title="Kalifornien">Kalifornien</a>, ausgetragen wird. Immer beliebter werden auch kleine familiäre Läufe wie etwa der <a href="Bilstein-Marathon" title="Bilstein-Marathon">Bilstein-Marathon</a>.

</p><p>Mittlerweile gibt es auch <a href="Laufcup" title="Laufcup">Laufcups</a>, die Serien von Trailläufen umfassen, z. B. die <a href="UTMB_World_Series" title="UTMB World Series">UTMB World Series</a> (früher: <a href="Ultra-Trail_World_Tour" title="Ultra-Trail World Tour">Ultra-Trail World Tour</a>), für die Veranstaltungen weltweit gewertet werden,<sup id="cite_ref-6" class="reference"><a href="#cite_note-6"><span class="cite-bracket">[</span>6<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> den <a href="Europacup_der_Ultramarathons" title="Europacup der Ultramarathons">Europacup der Ultramarathons</a> oder die <i>Skyrunning</i>-Serie.<sup id="cite_ref-7" class="reference"><a href="#cite_note-7"><span class="cite-bracket">[</span>7<span class="cite-bracket">]</span></a></sup> Für Deutschland ist z. B. der <i>Active Trailrunning-Cup</i> mit sechs Läufen in <a href="Ostwestfalen-Lippe" title="Ostwestfalen-Lippe">Ostwestfalen-Lippe</a> zu nennen.<sup id="cite_ref-8" class="reference"><a href="#cite_note-8"><span class="cite-bracket">[</span>8<span class="cite-bracket">]</span></a></sup>

</p>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Literatur">Literatur</h2></div>

<ul><li>John Foden: <i>A Guide to Organising Trail Races. With Some Hints for Competitors.</i> Trail Running Association, 2001 (<a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.tra-uk.org/downloads/A_Guide_to_Organising_Trail_Races.pdf">PDF; 1,27 MB</a>)</li></ul>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Weblinks">Weblinks</h2></div>

<div class="sisterproject" style="margin:0.1em 0 0 0;"><div class="noresize noviewer" style="display:inline-block; line-height:10px; min-width:1.6em; text-align:center;" aria-hidden="true" role="presentation"><span class="mw-default-size" typeof="mw:File"><span title="Commons"></span></span></div><b><span class=""><a class="external text" href="https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Trail_running?uselang=de"><span lang="en">Commons</span>: Trail running</a></span></b> – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien</div>

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Fußnoten"><span id="Fu.C3.9Fnoten"></span>Fußnoten</h2></div>

/* start https://de.wikipedia.org/ */

.mw-parser-output .webarchiv-memento a{color:inherit}

/* end https://de.wikipedia.org/ */

</style><a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20170422140026/https://www.run247.com/articles/article-6662-trail-running-recognised-as-an-official-discipline-of-the-iaaf.html">Trail running recognised as an official discipline of the IAAF</a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 22. April 2017 im <i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a></i>), auf: run247.com, vom 21. August 2015, abgerufen am 21. April 2017</span>

</li>

<li id="cite_note-2"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-2">↑</a></span> <span class="reference-text">Medicine&Science in Sports&Exercise: <i><a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20120410133907/http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Metabolic_Cost_of_Running_Barefoot_versus_Shod__.98716.aspx">Metabolic Cost of Running Barefoot versus Shod: Is Lighter Better?</a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 10. April 2012 im </i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a><i>)</i></span>

</li>

<li id="cite_note-3"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-3">↑</a></span> <span class="reference-text">Deutsche Ultramarathon-Vereinigung: <i><a rel="nofollow" class="external text" href="http://statistik.d-u-v.org/championsGER.php?dist=Trail&cat=all&cnt=3">Liste der Deutschen Meister im Landschaftslauf</a></i></span>

</li>

<li id="cite_note-4"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-4">↑</a></span> <span class="reference-text">Deutsche Ultramarathon-Vereinigung: <i><a rel="nofollow" class="external text" href="http://statistik.d-u-v.org/championsIAU.php?dist=TrailWC&cat=all&cnt=3">IAU Trail WC</a></i></span>

</li>

<li id="cite_note-5"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-5">↑</a></span> <span class="reference-text"><a rel="nofollow" class="external text" href="http://www.transalpine-run.de/">Website des <i>Transalpine-Run</i></a></span>

</li>

<li id="cite_note-6"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-6">↑</a></span> <span class="reference-text">UTMB World Series: <a rel="nofollow" class="external text" href="https://utmb.world/">UTMB World Series</a></span>

</li>

<li id="cite_note-7"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-7">↑</a></span> <span class="reference-text">Skyrunning: <a rel="nofollow" class="external text" href="http://skyrunning.com/index.php?option=com_content&view=article&id=405&Itemid=178">2016 Skyrunner World Series</a></span>

</li>

<li id="cite_note-8"><span class="mw-cite-backlink"><a href="#cite_ref-8">↑</a></span> <span class="reference-text">Studiolog.de: <i><a rel="nofollow" class="external text" href="https://web.archive.org/web/20160219145624/http://studiolog.de/active/?page_id=3922">Active Trailrunning-Cup 2015/2016</a> (<span class="webarchiv-memento"><a href="Webarchivierung#Begrifflichkeiten" title="Webarchivierung">Memento</a></span> vom 19. Februar 2016 im </i><a href="Internet_Archive" title="Internet Archive">Internet Archive</a><i>)</i></span>

</li>

</ol>

<div>

Normdaten (Sachbegriff): <a href="Gemeinsame_Normdatei" title="Gemeinsame Normdatei">GND</a>: <span class="-print"><a rel="nofollow" class="external text" href="https://d-nb.info/gnd/1097392937">1097392937</a></span> </div>

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